[...] & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s11.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. [...]
[...] A tak serio, to WL kozacko, a w MC i siadzie niewiele brakło Dzięki ale do kozackich wyników to mi daleko grzechmek i tak forma świetna, ogólnie to na filmikach odmłodniałeś. O doprawdy Gdybym zmienił fryzurę było by jeszcze lepiej oby pogoda w Polandi utrzymała sie podczas pobytu bo na razie jest nieziemsko. Pierwsze dni mamy już za [...]
[...] już chyba nie dam rady bolek1970 Rybki kupiłem w sklepie rybnym ,do właściciela przybyły jeszcze żywe ,raczej z hodowli Ja laduje "u wladka na polu", juz za 4 dni.... Szyfrem piszesz ,nie rozumiem Lenko Farsz według sugestii pani która mi te rybki sprzedała Czyli papryka z natką pietruszki do tego masełko plus troszkę przyprawy [...]
[...] nie przychodzi mi to tak łatwo jak Tobie Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, forma startowa jest BARDZO dobra Dzięki ale mogła by być [...]
Juby U mnie dieta jak u weightliftera Obecnie na jesień poluzowałem zwłaszcza z węglami. Wcześniej bywały dni że ewentualnie jakiś owoc lub dwa wpadł przez cały dzień, z trym ze i tak się za bardzo nie wyciąłem tego lata Ogólnie 5-6 posiłków w każdym źródło białka pochodzenia zwierzęcego, kosmetyczne dawki węgli do posiłków porannych i [...]
AA-8 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s104.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: NIE WYKONANA. Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 24 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 36 [...]
4nn Raz dołki raz pagórki, tak to już jest Adrian Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie Solarus ' FOTKA Z CYKLU ' co bierzesz? Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego Martucca Duuuuże plecy Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd Hubert81 No to [...]
Witam, ponownie - mam małe pytanie mógłbyś mi napisać jak procentow na cięzary przekłada się system 15,10,5 ? Czyli jaki procent z mojego maxu robie np w dni 15tek a a jaki 10tek ? Pozdrawiam
Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]
Mam pytanie jak dawkować tcm z schockiem. Ktora jest lepsza wersja 1. Dni treningowe: 3tabsy na czczo, porcja schocka przed treningiem i 3 tabsy po treningu Dni nietreningowe: na czczo 5 tabsów 2. Dni treningowe: 5 tabsów na czczo, przed treningiem schock Dni nietrenigowe 2x 5 tabsow tcm ????????
Dziewczyno, prócz podskórnej wody nie widze tłuszczu.... Pozbądź sie po prostu wody - tyle. Na próbe przez dwa dni pij po około 6 l wody, przypraw używasz do posiłków . Kolejne dwa dni bez przypraw ( żadnych !!! ) i zejdź do 1,5 litra wody na dobę. Wody nie będzie i automatycznie skóra się naciągnie. Bo o to Ci chyba chodzi. Nie szukaj porad na [...]
[...] z soją i słonecznik. 4 5 I Kolacja 1 Białko jaja kurzego 2 Ser twarogowy chudy 3 Sok pomarańczowy 4 5 Siemka! Ćwicze w gr II czy moglibyście mi rozpisać suplementacje do tej dietki ?? Ja sie na tym w ogóle nie znam... Dzięki! "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."
Dzis obwody :) Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z [...]
nazwe to GRINGING trening rozbity na 2 dni , mam takiego LENIA jak rzadko \-) dzisiaj dokonczylem martwy ze wczoraj . siad/wskok 5/5x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 martwy 3x 60 70 80 90 5x 110 5x 127.5 5+x 147.5 (11) https://youtu.be/C1yKkadIyf0 i juz mialem skończyć :-D ale zeszycik .... ach ten zeszycik }:-( 5x 102.5 / 112.5 / 122.5 / 132.5 / [...]
[...] między seriami, teraz sam trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i powtórzeń robić? 3- Czy brzuch robić w dni treningu czy może w dni wolne i zwiększyć ilość serii. Robiąc brzuch w dni wolne pozwoliło by mi to skrócić czas treningu. 4- Jak zwiększa obciążenie? Poniżej [...]
Wczoraj trening kopyt nr I a dzisiaj 25minut aero na czczo. W ciągu dnia już czułam się słabo i planowałam jechać pod wieczór na mocne cardio(z interwałem),bo dzisiaj wolne od siłówki,ale jednak poprzestanę na samych aero z rana. Zawroty głowy,ospałość i w koncu zasnęłam.Wczorajsze nogi wymęczyły organizm,im dalej tym trudniej,ale wliczone w [...]
----------------------- Fuel(X)PACK Z-5 ----------------------- Kompleks Składników Pobudzających i Energetyzujących WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Fuel(X)PACK Z-5 to precyzyjnie zbilansowany wielo-składnikowy preparat o działaniu pobudzającym, energety-zującym oraz wzmacniającym. Preparat zalecany jest szczególnie osobom przemęczonym, odczuwającym [...]
nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
